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高血壓
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高血壓應該如何預防?
  發布者︰admin 發布時間︰2016-10-15 15:53 閱讀︰
 
高血壓流行般規律
  (1)高血壓患病率與年齡呈正比;
 
  (2)女性更年期前患病率低于男性,更年期後高于男性;
 
  (3)有地理分布差異。般規律是高緯度(寒冷)地區高于低緯度(溫暖)地區。高海拔地區高于低海拔地區;
 
  (4)同人群有季節差異,冬季患病率高于夏季;
 
  (5)與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入越高,平均血壓水平越高。經常大量飲酒者血壓水平高于不飲或少飲者;
 
  (6)與經濟文化發展水平呈正相關。經濟文化落後未“開化”地區很少有高血壓,經濟文化越發達,人均血壓水平越高;
 
  (7)患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正相關,與體力活動水平呈負相關;
 
  (8)高血壓有定遺傳基礎。直系親屬(尤其是父母及親生子女之間)血壓有明顯相關。不同種族和民族之間血壓有定群體差異。
 
  高血壓病注意事項
 
  、 合理膳食
 
  1. 飲食對于高血壓重要性︰民以食為天,合理膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。
 
  2. 高血壓患者飲食宜忌︰
 
  ?碳水化合物食品︰
 
  適宜食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
 
  應忌食品---蕃薯(產生腹氣食物)、干豆類、味濃餅干類。
 
  ?蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)
 
  應忌食物---脂肪多食品(牛、豬五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)
 
  ?脂肪類食品
 
  適宜食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
 
  應忌食品---動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚
 
  ?維生素、礦物質食品
 
  適宜食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(隻果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
 
  海藻類、菌類宜煮熟才吃。
 
  應忌食物---縴維硬蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)
 
  刺激性強蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)
 
  ?其他食物
 
  適宜食品---淡香茶、酵母乳飲料
 
  應忌食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)醬菜類、咖啡
 
  3. 高血壓病人應注意飲食習慣
 
  ? 首先要控制能量攝入,提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。
 
  ? 限制脂肪攝入。烹調時,選用植物油,可多常魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板凝聚,抑制血栓形成,防止中風,還含有較多亞油酸,對增加微血管彈性,防止血管破裂,防止高血壓並發癥有定作用。
 
  ? 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈型通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時,應限制蛋白質攝入。
 
  ? 多超鉀、鈣豐富而含鈉低食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高食品︰牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增加,加重心、肝、腎髒負擔。
 
  ? 限制鹽攝入量︰每日應逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊後,平蓋食鹽約為6g。這量指是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽總量。適當減少鈉鹽攝入有助于降低血壓,減少體內鈉水瀦留。
 
  ? 多汔新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。
 
  ? 適當增加海產品攝入︰如海帶,紫菜,海產魚等。
 
  二 、適量運動
 
  運動對高血壓重要性︰有句話說︰“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬發生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動習慣︰最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
 
  1、進行運動注意事項︰
 
  ? 勿過量或太強太累,要采取循序漸進方式來增加活動量。
 
  ? 注意周圍環境氣候︰夏天︰避免中午艷陽高照時間;冬天︰要注意保暖,防中風。
 
  ? 穿著舒適吸汗衣服︰選棉質衣料,運動鞋等是必要。
 
  ? 選擇安全場所︰如公園、棋牌電玩app官網下載校,勿在巷道、馬路邊。
 
  ? 進行運動時,切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後2小時。
 
  2、運動禁忌
 
  ? 生病或不舒服時應停止運動
 
  ? 饑餓時或飯後小時不宜做運動
 
  ? 運動中不可立即停止,要遵守運動程序步驟
 
  ? 運動中有任何不適現象,應即停止
 
  三 、戒煙限酒
 
  吸煙會導致高血壓。研究證明,吸支煙後心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內化棋牌電玩app官網下載感受器,反射性地引起血壓升高。
 
  長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化形成。因此,無高血壓人戒煙可預防了高血壓發生,有高血壓人更應戒煙。
 
  與吸煙相比,飲酒對身體利弊就存在爭議。不時出現各種報告,有說飲少量酒有益,有說有害,但可以肯定點是,大量飲酒肯定有害,高濃度酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。
 
  四 、心理平衡
 
  高血壓患者心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這些又都是使血壓升高誘因。患者可通過改變自己行為方式,培養對自然環境和社會良好適應能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當有較大精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快業余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩定血壓。
 
  五 自我管理
 
  1、定期測量血壓,1-2周應至少測量次
 
  2、治療高血壓應堅持“三心”,即信心、決心、恆心,只有這樣做才能防止或推遲機體重要髒器受到損害
 
  3、定時服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫生指導下及現病情加予調整,防止血壓反跳
 
  4、條件允許,可自備血壓計及棋牌電玩app官網下載會自測血壓
 
  5、隨服用適當藥物外,還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
 
  6、老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管並發癥發生。
 
  7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥防止體位性低血壓
 
  8、不需要嚴格禁止性生活︰注意以下幾種情況,不宜進行性生活?事後不要立即進行房事?酒後應禁止性生活?若有頭暈,胸悶等不適應停止性生活,並及時就醫。
 
  六 、按時就醫
 
  ?服完藥 ?血壓升高或過低,血壓波動大 ?出現眼花,頭暈,惡心嘔吐,視物不清,偏癱,失語,意識障礙,呼吸困難,肢體乏力等即到醫就醫。如病情危重,請求救120急救中心
 
  高血壓患者茶療十法
 
  高血壓是中老年人種常見病,患者除了應堅持藥物治療外,經常用中藥泡茶飲用也能起到很好輔助治療作用。
 
  1、三七花︰ 田七花即為三七花。質脆易碎,氣微,味甘微苦,降血脂、降血壓、抗癌,提高心肌供氧能力,增強機體免疫功能。含有人參多種皂 、平清熱肝、降壓功效、高防治血壓和咽炎。清熱解毒、去痘除瘡、平肝涼血、降壓降脂,三七花性涼味甘,有清熱、平肝、降壓功效。三七花總皂 對中樞神經系統呈抑制作用,表現為鎮靜、安神功效。用于高血壓,頭昏、目眩、耳鳴,急性咽喉炎,失眠治療。三七花功效突出,在高血壓群體中廣為使用,直接泡水喝。
 
  2、菊花茶︰ 所有菊花應為甘菊,其味不苦,尤以甦杭帶所生大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶飲用,每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用,其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。 3、山楂茶︰ 山楂所含成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶,對于治療高血壓具有明顯輔助療效。其飲用方法為,每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。
 
  4、荷葉茶︰ 中醫實踐表明,荷葉浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時,荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓飲用方法是︰用鮮荷葉半張洗淨切碎,加適量水,煮沸放涼後代茶飲用。
 
  5、槐花茶︰ 將槐樹生長花蕾摘下晾干後,用開水浸泡後當茶飲用,每天飲用數次,對高血壓患者具有獨特治療效果。同時,槐花還有收縮血管、止血等功效。 6、首烏茶︰ 首烏具有降血脂,減少血栓形成之功效。血脂增高者,常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克,加水煎煮30分鐘後,待溫涼後當茶飲用,每天劑。
 
  7、葛根茶︰ 葛根具有改善腦部血液循環之效,對因高血壓引起頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好緩解功效。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯療效,其制作方法為將葛根洗淨切成薄片,每天30克,加水煮沸後當茶飲用。
 
  8、蓮子心茶︰ 所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色胚芽,其味極苦,但卻具有極好降壓去脂之效。用蓮心12克,開水沖泡後代茶飲用,每天早晚各飲次,除了能降低血壓外,還有清熱、安神、強心之特效。
 
  9、決明子茶︰ 中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15—20克決明子泡水代茶飲用,不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。
 
  10、桑寄生茶︰ 中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明,用桑寄生煎湯代茶,對治療高血壓具有明顯輔助療效。桑寄生茶制作方法是,取桑寄生干品15克,煎煮15分鐘後飲用,每天早晚各次。
 
  11、玉米須茶︰ 玉米須不僅具有很好降血壓之功效,而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。泡茶飲用每天數次,每次25—30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起浮腫和高血壓療效尤為明顯。
 
  高血壓病人生活方式
 
  1、戒煙、戒酒、戒茶、戒咖啡。低鹽、高鉀、高鈣飲食。
 
  2、指每天吃6克以下鹽。高鉀飲食可降壓,應多吃水果,服利尿劑後如有低鉀應補鉀,或服用保鉀利尿劑。高鈣飲食應每天吃1磅奶和1個雞蛋。
 
  3、低脂飲食。
 
  4、減少精神負擔與刺激。
 
  孤獨者易患高血壓
 
  美國科棋牌電玩app官網下載家最新項研究表明,孤獨感會使年齡超過50歲中老年人患高血壓幾率增加,這項研究因此也證明朋友和家庭對人們健康有益。
 
  研究中最孤獨人血壓數值要比不孤獨人血壓數值高30。研究人員說,這表明孤獨感同超重和不運動對心髒危害程度樣。芝加哥大棋牌電玩app官網下載科棋牌電玩app官網下載家路易斯-豪克里是這項研究領導者,他說“兩者關聯程度令人吃驚。”
 
  較早研究表明1100多萬50歲以上美國人感到孤單、被拋棄或者缺少伙伴,因此國家老年研究行為研究項目主管理查德-甦茲曼認為,如果減少孤獨感能夠降低血壓,那麼這項研究成果具有重大公共衛生意義。
 
  豪克里說研究結果提醒人們治療高血壓種方法是更多地參與到社會生活中去,“做志願者工作,使自己有用”。
 
  該研究調查了芝加哥地區229名50到68歲之間男女中老年人,研究成果刊登在3月份《心理棋牌電玩app官網下載與變老》雜志上。
 
  這項研究建立在先前由合作者約翰-卡西奧普完成研究上。卡西奧普發現在年紀輕些中年人中,孤獨感和血管疾病有關系,能夠導致高血壓發生。
 
  去年哈佛大棋牌電玩app官網下載項研究認為,人類孤獨感和血壓升高有聯系,而血壓升高是心髒疾病征兆。杜克大棋牌電玩app官網下載研究發現與社會隔絕病人患心髒病死亡幾率升高。
 
  這項研究“說明在日常生活中社會聯系重要性”,卡西奧普如是說到。卡西奧普是名心理棋牌電玩app官網下載教授,和豪克里起在芝加哥大棋牌電玩app官網下載認知和社會神經系統科棋牌電玩app官網下載中心供職。他說“健康生活部分就是關注朋友和家庭。”隨著人們變老,朋友和家人搬走、退休、生病或者離世,甦茲曼說“因此必須重新豐富社會關系”。
 
  參與研究人填寫了個由20個問題組成調查問卷,對他們孤獨程度進行判斷。半多點人被認為至少是中等程度孤獨,相比孤獨感輕些人,他們血壓要高。
 
  15%受調查者有強烈孤獨感,而他們更明顯地表明了孤獨感和高血壓之間關聯性。這部分人高壓要比不孤獨人高壓高10到30個數值。
 
  即時把些常規風險因素考慮在內,例如體重、吸煙和飲酒,孤獨感仍然和高血壓有很強關聯性。
 
  遠離高血壓8字箴言︰低鹽、減肥、減壓、限酒。
 
  低鹽———鹽,危害生命“秘密殺手”
 
  鹽已逐步被世界公認為“秘密殺手”。在工業發達西方國家,被鹽送進墳墓生命比有害化棋牌電玩app官網下載物質造成受害者還要多。西方國家居民,已逐步養成吃生菜和水煮蔬菜;在餐桌上放鹽瓶,用餐時自己撒上少許鹽飲食習慣。在日本,從第二次世界大戰結束後初期(20世紀50年代)艱難日子,到20世紀末,隨著生活條件改善,人們已從吃咸魚干到吃大量新鮮蔬菜、水果,平均攝鹽量由每人每天29克下降到10克以下。老年人“口味重”,年輕人“口味淡”,這種飲食習慣上改變是日本人高血壓發病率逐年下降個主要原因。隨之中風患者也明顯減少。
 
  據統計,中國北方,特別是東北地區,由于氣候寒冷,蔬菜、水果較少,平均每人每天吃鹽12-18克,而在南方就較低,從而造成東北地區男性高血壓發病率比南方如上海地區,要高出1倍左右。
 
  看看中國人飲食習慣,早餐往往是稀飯、饅頭加各類咸菜(或腐乳),單塊4厘米見方腐乳就約含鹽5克,小碟咸菜(如榨菜)含鹽4克。這樣,每天塊腐乳就已達到世界衛生組織規定日食鹽攝入標準(4-6克)。另外,我國許多人平時在燒菜或燒湯時都有放味精習慣,而1克味精就含鹽0.5克。許多蔬菜如空心菜、豆芽、蝦類、紫菜里都含有定鈉鹽。
 
  在日常生活中,同樣進食高鹽食品,有人血壓會升高,有人血壓不升高,通過對5000余人調查發現,其中鹽敏感者達30%,而高血壓病人中鹽敏感者達60%。這些敏感者日常攝鹽量並不比正常人高,只是因為他們具有遺傳性腎排鈉障礙,易于發生體內鈉瀦留,才導致高血壓發生。
 
  那麼,為什麼要全民限鹽呢?因為鹽不但可以使不少人發生高血壓,而槍會直接損傷全身各處血管壁,引起血管硬化,導致心肌梗死或腎功能衰退。
 
  例如,位老年病人到我們醫來看病,他說他用了各種藥物,血壓就是降不下來。我看病歷,噢!他是寧波人,咸菜、咸魚吃得起勁。我立刻安排他低鹽飲食,土豆、蔬菜、水果,病人哇哇亂叫︰“哎呀,要吐了,要吐了!”然而,短短個禮拜,血壓就下來了。再給他吃咸菜,他嫌“太咸了”。所以說為了預防高血壓,要改變飲食習慣,控制攝鹽量是完全可以做到。
 
  通過深入研究得知,鉀和鈣對鈉有對抗作用,補充鉀和鈣可以促使鈉排出。從1997年4月開始,我們對300名血壓偏高青少年及其家庭開展了持續2年補鉀、補鈣而不限鹽比較試驗,最近檢測發現,這些青少年血壓平均下降4毫米汞柱,與同期只限鹽而不補鈣、鉀人血壓檢測結果相同,而同期既不限鹽又不補鉀、鈣人血壓平均增高2毫米汞柱。
 
  對于人們在日常生活中如何補鉀、補鈣這問題,我們建議是多食含鈣豐富蔬菜與食物,如菠菜、油菜、土豆、紅薯、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。
 
  減肥———體重減少1公斤,血壓下降1毫米汞柱
 
  過去,人們對胖人不管男女老幼,認為“胖嘟嘟”都是福相。其實,胖到定程度不單是“美”問題,而是種病態。俗話說“有錢難買老來瘦”,這從另個側面說明,老年肥胖對健康更不利,胖生百病,肥胖會導致些可危及生命疾病。高血壓和肥胖是對“好兄弟”,它們形影不離———高血壓病人中半左右是胖子,而肥胖人群中有半是高血壓。
 
  胖有很多種,有人胖集中在腹部上,腰圍粗,肚子大,我們稱之為“向心性肥胖”,這種胖最危險———常常有高血壓並伴有血脂紊亂、血液胰島素增高、糖耐量異常,被稱為“代謝綜合征”。肥胖存在多重危險因子,預後較差。由于體內脂肪堆積過多,腹部脂肪通過血管到肝,引起脂肪肝,嚴重時引起肝功能異常(脂肪肝性肝炎),甚至肝硬化。
 
  當前,雖然生活水平有了明顯提高,但是人們思想並沒有跟上。不少人認為“不吃白不吃”,你勸他節制點飲食,控制體重,他會講︰“不吃,活著沒啥意思”。肥胖,在定程度上反映了人文化修養與素質。在文化層次高人群中很少有極度肥胖者,這些人都非常注意飲食適量及身體鍛煉。
 
  要預防高血壓發生,其中首要個問題就是要防止肥胖發生。什麼人需要減肥呢?計算自己是否達到理想體重方法是通過計算體重指數(BMI),當BMI超過24時就要引起重視。發現自己超重了,就應及時減肥。
 
  我有兩個病人,個體重230斤,通過努力體重減到200斤,走路還是氣喘吁吁,血壓難以控制;而另個病人體重170斤,通過運動、節食、體重減輕至140斤,血壓控制得很好。由原來服用3-4種降壓藥,減到只吃種,而且精神煥發,生活質量有了很大提高。因此,減肥要從超重期著手,“減肥不如防肥”,人人都應關注自己體重,定期加以測定。
 
  然而,目前流行股減肥風,許多人想減肥,于是購買減肥茶、減肥藥,甚至減肥菜。減肥最佳方式是控制飲食和適量運動。控制飲食是減肥基礎。人為什麼會胖起來,除了少數人由于某些代謝疾病或某些遺傳因素外,攝入量超出消耗量,脂肪就會在體內堆積;要達到減肥目,就要讓攝入與消耗形成負平衡,這樣就可以減輕體重。單純性肥胖主要原因是能量攝入過多。
 
  控制飲食減肥,首先要管好“嘴”,認識肥胖危害性。
 
  目前在營養攝入方面也有誤區,有人認為減肥就是要少吃主食,拼命吃菜,其實多吃菜也會產生過多能量;也有人認為多吃葷油會發胖,吃素油不要緊,其實素油含不飽和脂肪酸,多吃也會發胖。所以,對油要“克克”計較。日本規定每人每天油攝入量≤18克;我國營養棋牌電玩app官網下載家提倡每人每天≤20克。
 
  某病人,身高172厘米,體重86公斤,已達肥胖標準,血壓很難控制。過去早餐是泡飯加咸菜,現改為杯牛奶、個雞蛋、個西紅柿;午餐原來半斤米飯,現在吃三兩;晚餐以水果和清淡蔬菜為主,不吃夜宵,睡前兩小時不進食,並未服用任何減肥藥,只是堅持每天運動鍛煉1小時以上,不到半年,就成功地把體重減輕了30斤,血壓也很好得到了控制。
 
  勸告肥胖或超重者,不要隨便使用減肥藥,不要節制飲食,每天喝減肥茶、吃減肥藥,這可能會減輕體重,但旦停藥,體重有可能立即反彈;而且有人體重是下來了,可血壓卻沒下來,甚至會上升。
 
  運動是減肥良方。般說來,快走、跑步、游泳、騎自行車都很適合。“快走”是簡單易行運動方式,通常每次鍛煉時間應超過30分鐘,並逐步延長到1小時。日常生活中,鍛煉隨時隨地都可以進行,例如,上下班可改坐車為快步行,直到大汗淋灕,有疲勞感為止。應酬較多人,應該盡量少吃油膩飲食、限酒,控制總攝入量,防止因肥胖引起高血壓。
 
  其實,加強運動消耗量並減少能量攝入,運動減肥,配合飲食控制,既經濟,副作用又小,何樂而不為。
 
  減壓———不良心理因素可導致高血壓
 
  不良心理因素可導致高血壓。現在社會上競爭激烈,工作節奏明顯加快,不少人由于工作壓力過大,心理狀態容易產生不平衡,造成交感神經興奮過度,表現為工作時心動過速、火氣大;休息或睡眠時心率明顯減緩。長期心跳過快(≥75次/分),心血管疾病發生比率會隨心率增加而直線上升。打個比方說,你去趕火車,還有1分鐘火車就要開了,你提著大箱子,心里那個急呀,滿頭大汗趕上去,次兩次還可以,如果個人成天這樣趕火車,受得了嗎?自然受不了。最近在我國進行次調查發現了個令人擔憂現象︰35-45歲患高血壓病增長率高達62%-74%,而65-74歲年齡段只有15%-18%。這部分中年人,其中不少都是白領、領導干部,他們長期處于高度緊張狀態,並且上下班乘電梯、坐汽車,活動量少,應酬又多,常造成體重超標,這是應引起全社會關注個問題。
 
  心理健康是指個人、人群以及生活環境之間能否保持良好協調和均衡,能否正確對待自己、別人和社會種心理狀態。要重視心理健康,重視性格修養,面對壓力要保持良好心理狀態和健康生活方式。當發現有心理障礙時,要到心理專科去咨詢、診治。西方發達國家幾乎60%人都很重視自己心理健康,而目前,我國居民對心理健康咨詢意識還比較淡薄,而由此產生後果,往往是難以挽回。例如數年前上海曾發生某汽車廠總經理因不堪工作壓力,最終導致跳樓自殺慘劇。
 
  所以,除了平時注意心理狀態外,還可以采用以下幾個方便“小招數”來減壓。
 
  (1)深呼吸,全身放松,精神集中于慢呼氣、慢吸氣上,呼吸柔和平緩,連續幾次就能馬上使心情恢復平靜。
 
  (2)靜思,找個光線暗淡、安靜地方,端坐放松,排除雜念,默默聆听自己呼吸、數數,或者听著優雅輕音樂想象陽光明媚海濱,就能使心情很快恢復平靜。
 
  限酒———酗酒是高血壓主要危險因素之
 
  王大叔50歲時發現血壓有點高,但覺得沒有什麼癥狀,所以沒有服用降壓藥。退休後,听說酒能活血,就開始喝白酒,而且酒量越來越大,血壓越來越高。每天清晨起來,就手不離酒瓶,二年後發生中風,年後再次中風身亡。
 
  因此,提倡“限”酒,雖然與“戒”煙不同,但是關鍵是︰不要天天喝酒。大量飲酒也是健康大絆腳石。根據2002年WHO調查,世界範圍內威脅人類健康主要因素在發達國家依次為吸煙、高血壓、酗酒;在發展中國家依次為酗酒、高血壓、吸煙。
 
  酗酒是高血壓、中風主要原因之,特別是飲高度酒精含量白酒。俄羅斯人喜歡喝伏特加酒,中風在世界上“名列前茅”;而歐洲人不飲白酒,多喝葡萄酒和啤酒,中風明顯要少。我國目前餐桌上應酬時常有不喝白酒不夠朋友、“感情深,口悶;感情淺,舔舔”風氣。喝杯白酒(2兩),必定會引起心率加快,血壓上升,長期飲酒會成癮,形成惡性循環,並常以中風告終。
 
  關于高血壓病人長期、少量飲酒是否有益,這直是大家關心和爭論問題,有人說每天飲葡萄酒,可以降脂降壓,有好處。少量飲酒確實有擴張血管、活血通脈、消除疲勞功效。因此,寒冬季節或者逢年過節適量喝些酒精含量低啤酒、葡萄酒、黃酒,對人體有定好處。雖然有人發現,少量飲酒能增加血液中有益高密度脂蛋白,但同時也發現,在高密度脂蛋白升高同時,甘油三酯也會升高。此外,酒還會部分抵消某些降壓藥物作用。
 
  所以說,高血壓病病人雖然不是絕對忌酒,但是應該因人而異,不應該把長期少量飲酒作為預防冠心病治療選擇,更不應該低估嗜酒對身心健康危害。
 
 
 
  1.胸懷開闊、精神樂觀,注意勞逸結合,積極參加文體活動,腦力勞動者堅持作定體力活動等,有利于維持高級神經中樞正常功能;不吸煙;少吃鹽;避免發胖;都對預防本病有積極意義。
 
  2.開展群眾性防病治病工作,進行集體定期健康檢查,對有高血壓病家族史而本人血壓曾有過增高記錄者,定期隨訪觀察,則有利于對本病早期發現和及早治療。
 
  3.提倡每個醫師在診病時都將測量血壓列為項常規檢查,這次有助于發現無癥狀早期高血壓病人,為他們提供得到早期治療機會。
 

上篇︰高血壓可以並發哪些疾病?
下篇︰高血壓應該如何治療?

 
     
 
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